スポーツ＆心身メンテ

ホノルルセンチュリーライドに間に合わなかったのですが、最初からついていたKENDAの
タイヤが結構ヘタって来たので交換となりました。

ホノルルを最後にKENDA退役。かなりクラックだらけでしたが走ってくれました。おつかれ。

今度のタイヤはシュワルベの「DURANO」ってやつです。２４×7/8

MR−４用にはシュワルベの「ステルビオ」というシリーズがあったのですが、

ここでラインナップが変わったようです。ハワイに間に合わなかったのもこの辺が原因かも

以前のKENDAよりかなり丸いです（設置面少ない）

空気圧も以前の6.3kから今度は10kまで入ります。

走ってみてですが、設置面が少ないせいか通勤路のゴロゴロとした感覚が無くなったような気がします。

ただ、濡れたマンホールなどはより気をつけねばなりません。

なにより久々の自転車通勤になったのでモモ痛がきました。時間に余裕を持って出ねば！

最近ブログの更新手抜き気味ですが、８月の運動イベントの硫黄岳登山を根気出して動画にした（たった２分ですが）


今月のイベントはホノルルセンチュリーライド

１０月は諏訪湖マラソン

と続く予定です。体調を万全にせねば

入笠山、周りの皆さんが登るのでどんな所か確認すべく行ってみた

一人なのでよくルートが分かりませんでしたが標識をたよりに登る

序盤の坂が相当つらい。。。一番軽いギアでもダンシング（立ち漕ぎ）せんと登れない〜

天気が悪くて気温も低めで助かったかも。晴れると先の山が見えて萎える事もあるようだ。


とりあえずここまで行きましたが、この先道が悪くて霧も酷いので退却しますた。

鍛えるには良い所ですね。サイクルジャージいっちょで行きましたがこれからの時期は

防寒対策が要りますね。



何となく不完全燃焼だったので、八ヶ岳エコーラインの方まで回って帰投しました。

６５kmの旅路でした。

名古屋で購入した。サイクルジャージが結果的に全く同じ物になりました。


ヘルメットの色も「結果的に」同じような色になりました。

というわけでチーム「スコルピオン」になりました
（奥さんこの名称反対中w）

買い込んだモノを装着実施。



シートポストを新しくした理由は今までのが短くて、「これ以上長くして使うな」ってラインを超えて使っていたから。
250mm→300mmに変更。「長くなったしカーボンになってもそんなに軽く無いだろ」
とか思ってましたが、結構わかるぐらい軽いですね。

シートクランプはクイックが何となく締め付けが弱い感じでグラグラしていたので
しっかり固定したかったので購入。工具あれば脱着はできるので、まあ良いかと

シート部のぐらつきは無くなりましたがフレームが折りたたみのギミックがあるので、グニャッとした感じは相変わらずです（わかって乗っていますが。。というか最近わかってきた）


携帯ポンプは良い感じで付きました。まだチューブもなく、付ける訓練もしてませんが。


バックミラー、針金をドロップに巻き付けるタイプもってましたが、振動でずれるので
バーエンドに付けるタイプが欲しかったのです。

ちょっと横にはみ出まずが、安全性は上後ろを振り向く回数が少しでも減れば良いです（振り向くと重心が動いて、車体が車道側に振られるので）

今回のアップデートは安全性で、速さは上がる要素ないですが、一つも無駄な買い物無くてよかったです。

今までのMR-4Rがバージョン1.2ぐらいだとすると、1.6ぐらいになったですかね。

ただ、他のオーナーさんのブログとか参考にするとこのマシンはサイズや機構が特殊なので
あまりアップデートの選択肢がなく、あとやる事といったら、

・ホイールをFOLEX 24にアップデートする
・ブレーキを純正テクトロからシマノ１０５にする
・タイヤをシュワルベ　ステルビオ 24×7/8に履き替える
ぐらいです。これでバージョン２．０（完）ってとこでしょうか？
あと
・趣味の世界になりそうだが、ステムを一般的な物にする
とかはメリット感じたら考えますけど。

選択肢が無いってことはハマりすぎなくて（お金的意味で）よいって事でもありますけど。

スピードに関するアップデートは徐々にってことで、まずは自己鍛錬です。

静岡ー名古屋とまわってきた。

まず静岡
御前崎海浜公園でぷかぷか浮いてきた。遠浅で遊びやすかったです。

空いていて、それほど暑くならなくて楽しかったです。
砂がめちゃくちゃ細かくて、なかなか落ちませんでした。

翌日。豊川から北上して名古屋市へ

１１時から１８時までとにかく自転車屋をまわってた

カトーサイクル
ロードもMTBもパーツとか、かなりの品揃え。ここでは
・私のサイクルウェア（カステリの白地の赤サソリ）
・奥さんの腕の日よけカーディガン
・カーボンのシートポスト
・奥さんのヘルメット
あと、京都弁の店員さん萌え。

２件目

ASTRO
ここでは・携帯用ポンプ購入

３件目

フクイサイクル
ここではバックミラー買いました

４件目

ニコー製作所
ここでは何も買いませんでしたが、ウェアの数が凄いし、商品があまり整理されていないので（笑）掘り出し物がありそうが雰囲気でした。

遅めの昼食

５件目

カミハギサイクル
ここは広くて、組織的な感じでした。サービスもよさそうです。
・カステリの色違いサソリの奥さんウェアが欲しかったのですが、無くって
　このお店にあった私と同じ赤サソリのSサイズを購入

最後

サイクルベースあさひ小牧
ここは、ほぼママチャリショップでしたが、１件目で買いそびれたシートクランプがあったので購入

そのまま小牧IC乗って帰路

だいぶ道具そろって参りました。

実際にやってみた。

やっぱし加圧後２時間後にくる燃焼しやすい状況に自転車通勤を持ってくるには

あと３０分早起きしないといけないのですが、それはキツいです

でも加圧後１時間後でも効果がありそうなので良しとします

仕事的にはもっと眠くなるかと思ったけどそうでもなさそうな感じ。

荒天の関係とかでかなりしんどい仕事もありましたが、フルで加圧しました。

夜勤はどうなるか判りませんが、やってみます。

昨日の続き


ページの一番上の質問が一番参考になりましたが、自分的に大事な点は

・筋力を付けるには実施後３０分以内にタンパク質（プロテインが理想的）を摂取
　（ダイエットなら、ホエイではなく大豆プロテインがよい）

・加圧トレーニング後１時間〜2時間をピークに脂肪分解が行われる。そのタイミングで体を動かす（有酸素）と効果が高い。その際アミノ系のサプリがあると筋肉の合成に使われて特に良い


そして行動として思いついた事は

起床、すぐ10分から20分間加圧→終了後30分以内に食事＆プロテイン摂取

出発準備→加圧後１時間経過辺りに自転車通勤を持ってくる→４０分走ってアミノサプリ摂取

がベストなんじゃないかと（あくまで理想です。）

腹回りを絞りつつあるYっすは加圧と有酸素運動になる風呂をセットにしているらしい（最後のビールがうまいらしい）

↑これと同じようになんとか自転車通勤とセットにしたい　でも

・加圧やった後、乳酸がいっぱい出るのでだるい→仕事に差し支える？
・寝起きですぐ加圧って体の水分少ないんじゃね？水飲んでやるか
・今より早起きできるかどうか←一番の懸念

という問題点もありますが、やってみたいエナジーが出てきているので、
仕事の負荷が少なそうな日を選んでやってみますかね？？

ただでさえ自転車通勤も３日目となるとダルくなるので無理の無いようにやるのが第一です

プラスのスパイラルが働けばよいのだが。。

６月に加圧トレーニングウェアを買った奥さんの体脂肪が下がって、肩こり＆冷え性解消。

７月始めに加圧トレーニングウェアを買ったYっす氏が、お腹が凹んであと一息で割れるらしい

↑効き過ぎじゃないっスか？


自分はというと2年前に水道橋博士の博士の異常な健康を読んで買ってやり始め、

すぐに基礎代謝が1,400kcal代から1,500kcal代に上がりましたが（タニタで測定）その時の記事

去年はかなりサボってました。

今年再発起して、再び始めていますが身体的変化は特に無い状況です（基礎代謝は落ちてません）


以前より疲れにくくなったという効果も享受していますが、上の二人の効果を見聞き

してると自分もより目に見える効果を上げたくなってまいりました

もっと早く見れば良かったですが、加圧ウェアのFAQサイトを発見

アドバイザーに質問（過去の質問と答え）

今日これ見て「自転車通勤とセットにすればシナジー効果じゃね？」

と思ったわけです。



長くなるので明日へ続く

サイクルコンピュータがきたので、この間通勤してみた（右のは奥さんのです）


実測ベースだと11.4kmでした。googleで測ったより400m短かったです。

「この坂９km／hしか出せねぇ」とか、「下りで53km/hでた」とかいろいろ判って面白かったです。


それとサドルバックの大きめの奴買いました。容量は６L

リクセン&カウル(RIXEN&KAUL) コントアーマグナム シートポストバッグ CO811 () 不明 商品詳細を見る

実際詰めて見ましたが、レイン用のジャケットと半パン、水筒＋小物が入りました。

重いモノを優先的にリュックからコチラへ移して、背中の負担減と低重心化させるのが狙いです。

当日状況よっては、このバッグだけで出勤できる日もあるかもしれません。


バックの下部は防水なので、泥よけ機能もかねています。テールランプを引っ掛ける穴？も

あったので、既存のテールランプも無事流用できました（これは嬉しい）





本当はフレームに付けて、更に低重心＆シートピラーへ何かもう一つ付けれるように

空きを作りたかったですが、アタッチメントがシートピラーに付けるモノしか無かったです。


もし見つけたらトライしてみたい感じです。

私は2ヶ月経過しましたが、何ともなく経過しています。

そして今度、職場のW氏がレーシックやるようです（今日から3日間かな？、今頃検査中？）

彼はコンタクト常用者なので、今後のランニングコストを考えて結構即決したみたい

まだ、若いので激しく合理的な考えだと思います。

いつもお世話になっているので、軽く脅しておきました（いや冗談です）

保険金給付の確認をしていないらしく、もし５万円でも給付されるならもったいないので

保険屋に聞くようにプッシュしておこう（術後請求できます）

7/14追記
どうやら手術不適応を受けたらしく、延期に。

私の感ですが、長年のコンタクトで角膜が疲労しているんじゃないかと。。

多分、コンタクト数ヶ月やめると改善されたりするので、完全駄目になったわけじゃないとおもいます。

あとは彼の方向性次第ですね

１１日中８日自転車通勤しております（漕ぎ率72%）通算距離　概算１８８Km（試走の３往復除く）


googleマップに等高線が表示されるマップが出せるようになったので、定規機能を使って




距離と標高差をざっくり出して、途中のポイント（時計を見る要所）のタイムをエクセルに出してみた



F１っぽく「セクターワン」とか書いてみるw

時間も秒単位じゃないし、等高線の間隔がそれほど細かく無いので大体のところですが

こうして見える化するとおもしろい

ー雨対策ー

前に取り寄せてもらっていたゴアテックスの短パン入手。これでトランクスが濡れずに住むかな？

雨や汗で濡れても良いようにシャツも靴下も予備を職場にストックし始めましたが

トランクスだけは雨に濡れたく無いのでこの短パンに期待

ーパンク対策ー

現状、後続から来る職場のメンバーの車頼み。今後考えるとコチラの対策にも目を向けねば。

ー現状ー

だるい時は車で行ったり、「とにかく嫌にならない」ように自分に仕向けているので、

これまでのところ気持ち的にはうまくいっております


7/9追記

エクセルで作成したグラフをイメージして走りましたが、セクター3の長坂が存在しませんね（汗）

じきにサイクルコンピューターがくるので、そいつと標高が出る（誤差あるけど）

スントの時計で微調整してみようかと思います

画像も動画もまとまらないのでとりあえず日記

6/23
奥さんの自転車用品を揃えねばの日、ボトル、グローブ、サングラス、パッド入りスパッツをモンベルとアルペンで買った

自分は6/21にレインコンディション通勤してみて必要だと悟ったリュックカバー（黄色）を購入
もう一点、ゴアテックスの７分丈のパンツは現物が無かったので、取り寄せてもらって試着する事に
その他、エネルギーゼリー系を明日へ備えて過剰に買う

6/24
ムツゴロウ氏とYっす氏とkay家でサイクリング

塩尻峠の小坂田公園〜松本市内の往復。初参加の奥さんにはちょっと酷だったらしく

結構参ってました。あと「お尻が痛い」。。。と

お尻が痛くて自転車やる気がなくなるのは、自分もよくわかっているので
（私はYっす氏からタダで貰ったサドルが具合が良く改善しました）

サドルを検討する事に。あと、私のMR-4Rはリアブレーキがほとんど効いてなかった事を

試乗したYっす氏に指摘され、本当にほとんど効いてない事に気づくw

とにかく無事完走。４０Km超お疲れ様でした。

6/25
ということで、タカヤマサイクルに足を運んで奥さんのルイガノMTBはたっぷりジェルの入った柔らかいサドルを購入し交換。

ハンドル、ブレーキレバー等々のポジション調整を実施、これで良くなるかどうか。。

（お尻の痛みは「慣れ」もあるそうで、数をこなすと緩和したりするそうです。）

自分はブレーキパット交換、縦ステムの中が滑って？ドロップハンドルが下に落ちるのを相談したら

はめ込み部分に歯磨粉のような滑り止めクリーム塗ってもらって様子見（これが効くらしい）

あとブレーキレバーの位置を変えてもらう。ハンドル掴んだ感じがとても調子良い
（ブレーキレバー最初の位置から移動したのかなぁ？？）

色々良くしてもらって感謝

あと、奥さんの分のサイクルコンピュータが通販で届く。付けたら無事作動。自分のはまだ。

着々と計画は進むのですが、まだまだ揃えるモノが出てきそうでどうなる事やら

トライ＆エラーは続く。

奥さんの自転車（ルイガノキャスパー）来ました。うおー！確かにきれいな水色です

確かに他のメーカーのモノと若干色合いが違いますね（微妙に色の好みは人によって違うってことか。。）




取に行く前に既に色々調整してくれていて、女性向けにハンドルの両端をカットしてくれたり
そして一番の感動は元々「黒色」のフロントのサスペンションを「白色」の同等品に替えてくれた事（ほんとにいいの！？）

もともとフロントサスペンションが白色のルイガノの「FIVE」が希望であった事を汲んでくれて…涙

「たまたまあったから」とは言ってましたが、こんな嬉しいサービスは無いっす。
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岡谷市　タカヤマサイクル

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という事で、タカヤマ店長に感謝感謝

持って帰ってちょっとシェイクダウンしましたが、軽快な走りです。いっぱい乗ってやってくれ



タイヤは街乗り想定なので最初からスリックにしてもらいました。

文章がうまくまとまらないですが、色んな意味で良い買い物だったと思います

自分の自転車通勤は「検討」

こちらは「決定」

奥さんの自転車を買う事にしました。本人希望は「水色のMTB」
とにかく水色がいいと、そして「７万円前後まで」←これは私の要望w

数車種から選んでルイガノの「キャスパー」って車種になりました。

第一希望はルイガノの「FIVE」だったのですが、タカヤマ店長いわく「在庫０、キャスパーならなんとか１台調達できた」とのことで、納期も明後日と頑張って頂いて感謝。

ジャイアントの「水色」も、キャノンデールの「水色」もちょっと違うそうで

このままルイガノが無かったらいつまでも決まらなかったかも。。。

女性の消費行動は違うなと思いました。価格も要望通りでヨカタ

レーシックして視力が良くなってから、少しだけスポーツした時の楽しさが増えた。
メガネって顔に異物だし（お洒落だけどね）若干歪んだ世界だったと思う

バッティイングセンター　→　前より少しはボールを打ち返せる（８０Km限定w）

テニス　→　少し出来る奥さんに教えてもらってやってみた、こちらはホームラン（爆）
　　　　　　蓼の海にテニス場あるんですね

そして自転車。自転車には楽しむ事以外に「移動手段」という役割ができんかと考え中

一ヶ月が経ちました。

予定は無いですが、これで海外旅行もプールもOKになりました。

レーシックやって１週間の間寝る時に付けていた、眼のカバーです。

サージカルテープを貼って固定。寝てる時に眼に衝撃がかからないようにする為です。

まあ途中で外れているときもあって肩についていた日もありましたが。。。

もう捨てるんで記念撮影

ウラカタさんお待たせしました

これが術後の禁忌事項一覧です

とにかく当日と翌日は無理しないと言ったところでしょうか？

手術から約１０日経過。
違和感無く暮らしています。


手術時間が２０分弱と短く、手術中の記憶がどんどん劣化しているので一応記してみます。

今日は親が加入してくれていた簡保でレーシックの手術給付金が降りるかどうか

最寄りの郵便局に行ってきた。

結果は×

レーシックが駄目とか以前に「まず５日間の入院が無いと給付対象にならない」そうな

という事で、そうゆうことでしたw


その後、松本の眼科へ１週間後検診へ。

経過は良好だそうです。視力は2.0。角膜保護の目薬だけ貰いました。

やる気はないのに「プール駄目ですか？」と聞きましたが、「やめといた方がいいです」と苦笑

ほとんど自覚症状が無くなりましたが、眼の扱いは大事にしていきたいですね

今日で術後４日目

まだ４日しかたってないの？というぐらい違和感が遠のいています

ただ、念のため目薬は使いきるイメージで医者に言われたペース以上で使っています。

手術翌日だけで良かった保護メガネも念のため昨日まで着けてました（サングラスなので職場では浮きましたが…）

で、きょうからは本格的に裸眼なんですがドライブが楽しいこと、花が綺麗に見えること。

今アジアン雑貨屋に居たりするのですが、置いてある商品のカラフルなこと鮮やかなこと

とはいえまだまだ眼は乾きやすい状態。１週間、1ヶ月と禁忌事項もあるんで気をつけていきたいと思います

現在帰路

昨日は術後ショボショボした状態だったけど、今日朝起きたらそれがだいぶ取れて楽になりました。

それでもお決まり通り1時間に一回３種類の点眼薬をさして

いざ術後検査へ

ちょっとした装置でのチェック→視力検査→問診で1時間で終了。

点眼薬を１種類継続になったけどだいぶ頻度が減りそう
あとは1週間後、３ヶ月後に紹介された地元の眼科で診療を受ける（その分の代金３千円を支給されました）

肝心の視力検査ですが、
左（利き目）0.3　→　1.5
右　　　　　0.4　→　2.0
になりました（結構早いペースで検査したので、左も凝らして見れば2.0の自信あり）

ということで今日からkayは

文字通りkay2.0にバージョンアップとなりましたw

2.0という世界が今までつけていた眼鏡やコンタクトレンズの視力より良いため、

遠くの見え加減。近くの物の鮮明加減がかなりのインパクトで感動しております
決断から1ヶ月たっていないですが、どう考えてもやってよかったと思いますよハイ

この目で４日前に観た舞台をまた見直したい…

こうゆうことは若干リスクが付きもんですが、今後得るリターンは相当大きいんじゃないかと思いました。
今度は老眼になるまで眼鏡は要らないんじゃないかと思います。

なんか割引券貰ったんで、私の知り合いさん手術受けたいなって人が居れば連絡下さい。

そんなに枚数貰って無いんで決断された方にだけお渡しします。

今度また手術の模様をレポートしたいと思ひます

終わった

手術自体は余裕でした

これから手術です

レーシックがらみで良いニュース、悪いニュース。

悪いニュース

・２日工程が早い義兄が昨日術後検査だった訳ですが、
「3日後再検査」の通達を受けたとの事。

なんでも出血が見られるとのことで、経過観察と言ったとこか。

聞けばやった人周り結構再検査多いらしい

自分もあるもんだと思っていたほうが良いだろう。

しかし視力はすこぶる上がっているようで、遠くのビルの看板余裕で読んでました。ガテン系の仕事も普通にしてます

・今加入している損保ジャパンＤＩＹの生命保険ではやはり手術給付金おりないっぽい

手術の正式名を昨日改めて伝えたけどダメでした

義兄は3本入ってて（内2本は５月に解約予定だった）
それが全て給付金対象で５万円ずつ計１５万円おりてほぼタダみたいなもんでやりました。これ最強。

良いニュース

・親に聞いたら私の名義で簡易保険に入っていたことが判明。

給付金対象ならいいんですが…

今日の禁忌事項にテレビパソコンってあったので、

今日はもう更新できないかもね

瞳孔開いためんたま激写

遠くも近くもボヤけて見えます

写真でいったら被写界深度F2.8と言ったところか。

瞳孔ってこんなに開くんですねぇ

適性検査終わりました

平日のせいか聞いていたより早く終わった

現在、瞳孔開かせる点眼薬つけたため手元がボヤける老眼状態。

外も曇りだけどヤケに眩しい。

設備はスゴいです。「近眼矯正工場」といっても過言でない処理能力。

流れ作業で次々と検査していきました

結果は写真のとおりオーケーで2.0も可能だそうです

本日 適性検査
明日 手術
明後日 術後検査

という予定どす

実は今拠点にしている東京の姉の旦那（義兄）が私より2日早い行程でレーシックをしていて

昨日舞台を見た後、手術直後の彼と合流しているのだ
手術直後の状態。検査、手術の話。だいたい把握した

ちょっと引いた…けどまあなんとかなりそうって感じ

でも今日の適性検査で不適正なら終了なんですが

まあいってきます

早速パット付きパンツ買いました

ついでにポンプも買ったのでとりあえず乗れる状態になったかと

１年ぶりに乗った自転車。動きました。


高遠城址公園へお花見行ってきました。

自転車でまともに走るのこの時以来です。

予想通り足が言うこと聞かない。そして前回と同じくお尻痛し

でも高遠の桜満開で素晴らしかったよ


帰ってきて疲れたけど、取り急ぎ動画にまとめてみた

「１／６の夢旅人」にのせてどうぞ（この曲何でも合いそうだな）

画質悪いのとカクカク動くのは携帯の動画なのでご勘弁。



後半サドルとハンドルの位置変えてよくなったけど、お尻痛いのはなんとかしたい。

乗るたびに運動不足を思い知るのでした。